Гипноз на помощь: награда, среда и сила воли

Следующий пункт — это фраза «правильное питание». Что это такое? Для кого оно правильное, а для кого — неправильное? Кто решил, что оно правильное и почему? Кто судья, чтобы судить, что правильно, а что неправильно? А наказание за неправильное будет?

С моральной точки зрения есть правильные поступки и неправильные. Например, обокрасть своего соседа или обдурить кого-то в карты — это неправильно. Но в еде нет такого морального аспекта. Съешьте этот пончик — это ваше право и ваше решение. Не надо делить еду на белое и чёрное, хорошее и плохое. Лучше задавайте себе вопрос: «Полезно это или нет?» Решите, помогает ли вам это в достижении вашей цели или это шаг назад. Нет правильной еды, которая сделает вас правильным человеком. Есть только еда, которая будет вам помогать, и есть такая, что не будет.

Например, многие люди уверены, что фрукты, овощи, сок и мёд — это правильное питание. На самом деле, это всё глюкоза. В орехах ещё содержится много токсинов. Если вы будете есть много этих продуктов, вы сильно наберёте вес и нарушите гормональный фон. Не надо следовать такому ПП.

Бывает так, что мы переносим характеристики нашего характера на свойства нашей личности. Так бывает и с популярными блогерами, и с простыми людьми. Какое-то время мы придерживаемся правильного питания и начинаем считать себя хорошими и правильными. Мы начинаем себя хвалить и любить за то, что питались правильно. Но все иногда срываются, и это абсолютно нормально. Вдруг кто-то принёс на работу пончики, и рука сама потянулась. Сам не заметил, как съел уже пять штук, — только на шестом очнулся. Да и вообще, раз уж всё равно сорвался, можно ещё пару дней поесть «неправильно». Потом начинается чувство вины, самобичевание. Приходится даже врать подписчикам в Инстаграме.

Так, в современном мире еда и самоидентификация человека срослись. Не надо отождествлять себя с едой — вы отдельно, а еда отдельно. Никто не станет плохим человеком, если съест мороженое. Я считаю, что если я вдруг съем сладость, то я останусь тем же человеком, что и был. Я не привязываю к еде моральные аспекты и не сужу других по еде, которую они едят. Они могут не владеть полной информацией или иметь другие цели. Это их дело. Может, на подсознательном уровне они ещё не перепрограммировали себя.

Ещё одно слово, которое олицетворяет нашу любовь к еде, — это «сладкий». Мы используем его именно как положительную характеристику пищи: сладкие фрукты, сладкий десерт. К тому же, мы используем это слово не только по отношению к еде. «Сладкими» мы называем наших возлюбленных или детей. Вы наверняка слышали фразы «сладкая парочка», «сладкий воздух», «сладкий сон» — положительная окраска этих выражений очевидна. Давайте в корне пересмотрим наше отношение к слову «сладкий», ведь сладость — это сахар, который вредит здоровью и приводит к лишнему весу. Необходимо осознать, что сладость не является положительной характеристикой и постараться перестать использовать это слово в хвалебном смысле. Лучше использовать вместо слова «сладкий» какую-то фразу или выражение, которое будет иметь для вас очевидно негативную окраску, например, «машинное масло», «отрава», «гадость». Найдите другие ласковые слова для своих любимых людей. А для еды можно использовать слово «вкусный», ведь хороший стейк может быть вкусным, но он не будет сладким.

Не бойтесь менять слова. Не бойтесь быть строгим критиком того, что и как вы говорите. Мы постоянно ведём внутренний диалог с самими собой и повторяем одни и те же слова и выражения по многу раз в день. Эти слова фиксируются подсознанием и руководят нашими действиями. Именно поэтому так важно, что это будут за слова.

Перестаньте думать, что еда, которая вам вредит, — это какая-то награда. До тех пор пока вы считаете, что вам нужно перетерпеть определённый срок диеты и сбросить вес, а потом можно будет наградить себя «вкусняшкой», вы будете набирать лишние килограммы снова и снова. Это порочный круг, который не приведёт вас к успеху. Для того чтобы похудеть и сохранить фигуру навсегда, нужно изменить своё отношение к самому процессу питания, перепрограммировать себя на новый образ жизни. По этой же причине не стоит устраивать себе читмил. Читмил означает, что вы стараетесь ускользнуть от правил, нарушить систему. Но зачем вам убегать? Зачем хотеть эту вредную еду? Устройте себе читмил с помощью еды, которая входит в меню палео-диеты, но которую вы едите не каждый день. Побалуйте себя рыбой и морепродуктами или съешьте хороший стейк.

Не нужно думать, что вредная еда — это награда. Считайте, что это наказание. Зачем вам брать и сознательно наносить вред своему телу? Вы же любите себя, и желаете для себя только самого лучшего. Тогда зачем вам травиться? Тем более зачем планировать это и ждать месяцами? Сбросить вес, а потом наесться вредной едой — это всё равно что долго копить деньги, а потом поехать и на рулетке все спустить.

Если вы будете следовать палео-образу жизни, поменяются не только ваши пищевые привычки, изменятся даже ваши вкусовые рецепторы. То, что вам раньше казалось вкусным, станет слишком приторным или жирным, совершенно непригодным для еды. Уже после второй ложки вы наедитесь и вам не захочется доедать этот торт или мороженое.

Жизнь современного человека очень напряжённая и полна стресса. Придя домой с работы, нам хочется отдохнуть и наградить себя за тяжёлый рабочий день. Очень часто такой наградой бывает плотный ужин из не самых полезных продуктов. Походом в ресторан мы отмечаем конец недели. Мы собираемся всей семьёй за столом, чтобы отметить праздник или важное событие. Даже переговоры и встречи по работе нередко проходят в ресторанах. Для многих людей еда является самым доступным и часто единственным источником удовольствия и главным развлечением. Придумайте для себя другую награду и другое развлечение. Наградите себя походом на массаж или в спа, сходите в театр, встретьтесь с друзьями. Главное, не превращайте в награду вещи, которые вам вредят.

Не стесняйтесь следить за собой и вносить коррективы в свою речь и слова близких людей, если они с вами на одной волне и знают о палео-диете и о том, как работает сознание и подсознание. Это очень важная работа над собой, которая поможет перепрограммировать своё подсознание и использовать этот мощный инструмент для выработки новых привычек. Привычки — это то, что нами руководит. Даже если вы будете улучшать свою жизнь всего на один процент в день, то через десять лет ваша жизнь улучшится в десятки и сотни раз. Двигайтесь небольшими шагами, осваивая по одной привычке за раз. Например, можно приучить себя делать зарядку с утра, или каждый день медитировать, совершать каждый день небольшую пешую прогулку, читать хотя бы 30 минут в день. Говорят, требуется 21 день, чтобы выработать и закрепить привычку. Я не считаю, что это правило работает на сто процентов. Иногда привычку можно выработать за две недели, иногда и два месяца недостаточно.

Старайтесь изменить своё поведение таким образом, чтобы вам было легче достичь своих целей. Например, если, возвращаясь с работы, вы проходите мимо какого-то заведения, где продают те самые пончики, тортики, газировку, то измените свой маршрут. Либо вместо Кока-Колы покупайте обычную газированную минеральную воду без сахара и без добавок.

Напоследок хотелось бы сказать, что значение силы воли очень сильно преувеличено. Сила воли не работает так хорошо, как нам бы того хотелось, потому что рано или поздно она просто заканчивается. У нас ограниченный запас силы воли на день. Если мы его израсходовали на работе, к вечеру мы будем более подвержены соблазнам. Нам может не хватить силы воли, и мы съедим что-то вредное по старой привычке, хоть мы и будем понимать, что делать этого не стоит. Делайте так, чтобы вечером было меньше соблазнов. Обходите ларьки, магазины и рестораны, в которых нет ничего полезного для вас. Не встречайтесь с компаниями, которые злоупотребляют вещами, которые вам вредны. Говорят, если взвесить пять ваших близких друзей, то ваш вес окажется близок к среднему весу этих пяти. Также происходит и с зарплатой. Мы — это те, с кем мы общаемся.

Не надейтесь на силу воли и свой героизм. Со всеми нами случалось уговаривать себя не пить в компании, где все пьют, или есть салат в пиццерии. Но не стоит так делать, потому что таким образом вы истощаете свои запасы силы воли и увеличиваете шансы сорваться позднее. Лучше меняйте плохие привычки на полезные — такой подход прослужит вам годами.

Сберегите силу воли на какие-то реально нужные вещи — на работу, бизнес, учёбу, семью. Решитесь на вещи, которые вы до того не делали, например, выступить перед большой аудиторией или начать видеоблог или подкаст. Не ввергайте себя в стресс по поводу еды и физических упражнений — передайте эти аспекты своему подсознанию. Подсознание поможет вам делать правильный выбор на автомате, если у вас будут сформированы соответствующие привычки. Но не старайтесь привить себе слишком много новых привычек одновременно, приучайте себя по одной ступеньке за раз.

Работайте над своими установками, словами и фразами, которые вы используете. Подойдите осмысленно к тем привычкам, которые у вас уже есть, и начните приучать себя к новым. Осваивайте новые вещи, которые помогут вам достичь цели. Постепенно жизнь может измениться до неузнаваемости — особенно если вы меняете не только еду, но и привычки, среду, сон и отношение к себе. Я же рекомендую вам начать с палео-диеты и палео-образа жизни, который поможет вам изменить свою жизнь.

Краткий итог главы:

• «правильное питание» не должно превращаться в моральную драму: еда либо подходит телу, либо нет;
• сладкий вкус и читмилы могут удерживать старую зависимость от награды;
• сила воли плохо работает, если дом, работа, маршрут и окружение постоянно толкают к старой еде;
• легче изменить среду заранее, чем каждый вечер героически спорить с печеньем, пиццей и доставкой;
• новые ритуалы должны поддерживать палео, а не возвращать человека к прежним пищевым сценариям.