Что делать и лёгкий способ бросить

Что делать, если ты уже понял, что перед тобой не «маленькие радости жизни», а бытовые наркотики? Ответ на самом деле простой и неприятный одновременно: перестать употреблять вещества. Не «сократить по настроению». Не «пить только по праздникам». Не «оставить себе чуть-чуть сладкого для души». Не «только одну чашку утром, а дальше как получится». А именно перестать. Потому что с веществами, которые подсаживают, человек почти всегда слишком любит торговаться. Он хочет оставить себе лазейку. Хочет сохранить хотя бы маленькую дверцу назад. Хочет как будто и свободу вернуть, и игрушку не выбрасывать. Но зависимость именно на этом и держится: на вечном самообмане, на вечном «ну совсем чуть-чуть можно».

Полностью — это даже не «только по праздникам». Даже не на Новый год. Даже не на день рождения. Даже не «ради компании». Полностью — потому что эти вещества слишком легко и слишком быстро вызывают тягу через дофамин, привычку, ритуал и абстинентный синдром. Нельзя играть с огнём и не обжечься. Нельзя держать дверь открытой и потом удивляться, что зависимость снова зашла.

Вещества не любят полумеры. Особенно те, которые встроены в быт, в ритуалы, в утро, в праздники, в общение, в усталость, в скуку и в привычку к «маленькой награде». Поэтому, если человек решил выбираться, ему нужно понять неприятную вещь: бросать надо по-настоящему. Не театрально, не на неделю, не «до следующей пятницы», а всерьёз. Иначе это не выход, а просто очередной круг по тому же самому колесу.

Как именно? Если грубо, есть три метода: бросить сразу, бросить постепенно и самый лёгкий способ. Выбирать уже придётся вам. У каждого есть свои преимущества и свои ловушки. (Да, фраза «лёгкий способ» здесь взята не с потолка. Это отсылка к замечательным книжкам из серии «Лёгкий способ бросить…» — курить, пить и так далее. Очень советую! Но здесь будет не пересказ этих книг, а разговор о другом.)

Постепенно бросать психологически легче. Организм получает меньше резкого удара, ломка мягче, откат может быть менее жёстким. Человеку кажется, что он действует разумно и бережно. Но у этого метода есть и слабое место: он слишком удобен для торговли с зависимостью. Сегодня ты «сокращаешь», завтра «разрешаешь себе чуть-чуть», послезавтра «не такой уж плохой день, чтобы ограничиваться», а потом вдруг выясняется, что ты уже не уменьшаешь, а просто красиво растянул старую привычку по времени. Постепенность хороша для дисциплинированного человека. Для зависимого человека она очень часто становится просто более вежливой формой затяжного самообмана.

Сразу бросать тяжелее. Ломка может быть резче, первые дни — злее, яма — глубже, настроение — противнее, мысли — навязчивее. Но у этого метода есть одно большое преимущество: он честнее. Он быстрее ломает сам ритуал. Быстрее рвёт связку между «мне плохо» и «надо нажать кнопку». Быстрее показывает человеку, где он на самом деле находится. И главное — быстрее приносит первый настоящий результат. Когда ты не торгуешься с веществом, а обрубаешь его, у тебя хотя бы появляется шанс увидеть своё реальное состояние без постоянной химической подкраски.

Если посмотреть на эффект ломки с другой стороны — как на жертву, которую надо принести, как на расплату за старые злоупотребления, как на цену за жизнь в долг у собственной нервной системы, у сна, у печени, у гормонов, у будущего, — тогда метод «сразу» часто начинает выигрывать. Потому что ты уже не просто «мучаешься ни за что». Ты проходишь через последствия того, что уже делал с собой раньше. И если человек правильно это воспринимает, ему потом намного труднее снова полезть в ту же яму. Потому что он уже знает цену не по книгам, а на собственной шкуре.

Но здесь надо сказать честно: если речь идёт о тяжёлой алкогольной зависимости, резко бросать может быть опасно. Алкогольная отмена у части людей бывает тяжёлой и даже угрожающей жизни. В таком случае нужна не бравада, а врачебная помощь и наблюдение. Это не отменяет саму идею отказа, но напоминает, что героизм без мозгов иногда просто глупость.

Ещё один плюс метода «сразу» в том, что приходится искать другой выход стрессу. Не бутылку. Не сладкое. Не кофеин. А что-то реальное: спорт, сауна, прогулки, сон, тишину, одиночество без паники, честный разговор, новый режим, новую еду, новый ритм жизни, отказ от части людей и мест, которые всё время тянут назад. Когда человек не оставляет себе старый костыль, он волей-неволей начинает учиться ходить на своих ногах.

Некоторым может понадобиться 2–3 недели, чтобы пройти период ломки. Некоторым больше. С кофеином синдром отмены у многих укладывается в несколько дней или неделю и включает сонливость, головную боль, раздражительность, ухудшение концентрации. С алкоголем и тяжёлыми зависимостями всё может быть сложнее. Но общий принцип один: главное не возвращаться, иначе всё начнётся по новой. Человек как будто каждый раз добровольно снова подписывает контракт на будущую яму.

Лучше начать хотя бы с самого очевидного. Для кого-то это алкоголь. Для кого-то сахар. Для кого-то кофеин. Если всё сразу слишком страшно, можно идти поэтапно. Но надо помнить одну важную вещь: одно очень часто кормит тягу другого. Убрал алкоголь — потянуло на сладкое. Убрал сладкое — начал заливать себя кофеином. Убрал кофеин — захотелось «расслабиться» вином. Это не случайность. Все три вещества любят жить связкой, потому что все три помогают человеку не проживать своё состояние по-настоящему, а быстро его подкручивать химией.

Кстати, именно поэтому не случайно в среде бросающих пить так часто всплывают кофе и сладкое. На собраниях Анонимных Алкоголиков очень часто стоят кофе, печенье, пончики, конфеты и прочие сладости. И в этом есть своя понятная логика: человек убирает один наркотик и хватается за другие, более слабые и социально приемлемые. На первом этапе это действительно может помочь не сорваться в алкоголь. И если выбор стоит между запоем и кофе с пончиком, то, конечно, лучше кофе с пончиком. Но если говорить честно, это всё равно часто не свобода, а замена одного костыля двумя другими. Просто раньше человек заливал в себя алкоголь, а теперь подстёгивает себя кофеином и утешает сахаром. Схема зависимости при этом не всегда исчезает — она просто меняет упаковку. Поэтому на длинной дистанции стоит убирать и сахар, и кофеин тоже, чтобы не остаться рабом той же самой ямы, только с другим набором кнопок.

Если собрались бросать постепенно, то хотя бы уменьшайте дозы сознательно, а не хаотично. С кофеином это обычно легче сделать, чем с алкоголем или сахаром: можно уменьшать количество чашек, крепость, время приёма. Сахар сложнее, потому что он сидит в еде, в соусах, в перекусах, в привычках и вообще повсюду. Алкоголь коварен тем, что даже редкое употребление часто поддерживает саму идею «в особых случаях можно». А зависимость очень любит жить именно в этих «особых случаях».

Ну и теперь самое главное. Самый лёгкий способ бросить все три сразу и с минимальными ломками и тягой — это, по моему опыту и по опыту многих людей, карниворская диета, или, если сказать мягче, очень жёсткий низкоуглеводный переход на еду животного происхождения. То есть исключаем все растения и грибы. Только животная пища и практически ноль углеводов: мясо, рыба, яйца, птица, животные жиры, иногда сыр, соль, вода. В более строгом варианте — без молочки и вообще с минимальным количеством всего, что может снова раскачивать аппетит, вкус и пищевую зависимость.

Почему я называю это самым лёгким способом? Потому что многие люди на таком питании перестают жить на постоянных пиках и спадах. Когда из жизни уходит сахарная раскачка, когда исчезают постоянные скачки аппетита, когда ты не кормишь себя каждые несколько часов чем-то сладким, крахмалистым или стимулирующим, нервная система начинает жить ровнее. Не всегда сразу, не у всех одинаково, но сам принцип понятный: чем меньше ты раскачиваешь себя углеводами и бытовыми стимуляторами, тем меньше потом тебе нужно «чинить» настроение новым сахаром, кофеином или алкоголем.

Ученым ещё предстоит до конца доказать и объяснить, почему карнивор и кето-подходы так хорошо помогают части людей справляться с зависимостями. Настолько нов этот образ жизни и подход для широкой публики. Но уже сейчас есть как минимум ранние данные и клинический интерес к тому, что кетогенные состояния могут помогать мозгу и уменьшать тягу. Есть и небольшие работы по алкогольной зависимости, где сообщалось о снижении алкогольной тяги и о потенциальной пользе кетогенной диеты как вспомогательного подхода. То есть направление уже не выглядит как чистое безумие или интернет-секта. Наука здесь пока ещё не сказала последнего слова, но и полностью отмахнуться от этого она уже не может.

И вот здесь важно не врать ни себе, ни читателю. Карнивор — это не магическое чудо. Это не значит, что вчера ты пил, жрал сладкое, жил на кофе, а завтра просто съел стейк — и все демоны испарились. Но это может стать очень сильным инструментом, потому что бьёт по самой почве зависимости: по постоянной раскачке сахара, по привычке утешаться вкусом, по пищевым качелям, по тяге к «быстрому плюсу». Для очень многих людей самое тяжёлое в отказе не только само вещество, а то, что вся жизнь была построена вокруг пиков. А животное, простое, сытное питание убирает огромную часть этого цирка.

Видимо, что-то в кетонах действительно уменьшает потребность в постоянных скачках дофамина — этих бесконечных пиках и ямах. Наука разберётся рано или поздно. Она вообще часто опаздывает. Когда-то и врачи советовали курить «для снятия стресса». Так что то, что официальная наука не всё ещё объяснила, не значит, что явления нет. Иногда практика и личный опыт людей оказываются впереди красивых обзоров и одобрительных методичек.

Поэтому логика может быть такой: сначала убираем алкоголь, затем максимально жёстко убираем сахар и сладкое, убираем кофеин или хотя бы резко режем его, и параллельно переводим питание в сторону максимально простой, сытной, животной еды. Чем меньше в жизни вкусового шума, тем тише становится система награды. Чем меньше кнопок, тем меньше хочется по ним жать.

Через какое-то время человек вдруг замечает странную вещь: ему уже не кажется, что кофе — это «радость», сладкое — «утешение», а алкоголь — «отдых». Он начинает видеть их ближе к тому, чем они и были всё это время: как что-то вроде машинного масла, красиво разлитого по бутылкам и кружкам. Раньше это казалось счастьем, а теперь — химическим трюком. Раньше казалось «маленькой радостью», а теперь — просто старым крючком. И в этом, наверное, и есть главный приз за отказ: не просто перестать употреблять, а перестать считать это добром.

Подробнее о карнивор-диете я уже писал в своей бесплатной книге «Карновор Диета». Там я разбираю этот подход отдельно и подробнее: что именно есть, как переходить, почему многим на таком питании становится легче по аппетиту, по тяге, по энергии и по голове. Поэтому здесь я не буду заново расписывать всё с нуля. Здесь для нас важна главная мысль: чем проще, чище и животнее питание, тем меньше раскачка, тем меньше пищевой шум, тем меньше тяга к сладкому, кофеину и прочим бытовым наркотикам. А если вам нужен именно более подробный разбор самого подхода, то он уже есть в моей книге «Карновор Диета».

Если для вас важно здоровье, высокое качество жизни, меньше болячек, больше энергии, более ясная голова, более ровное настроение и больше свободы от химических костылей, тогда этот путь стоит хотя бы попробовать. А если даже карнивор вам пока психологически слишком страшен, то убрать хотя бы столовый сахар, алкоголь и кофеин уже будет огромной победой. Потому что любая реальная свобода начинается не с красивой теории, а с первой вещи, которую ты перестал добровольно заливать или засовывать в себя во вред себе.

И, может быть, в этом и есть настоящий лёгкий способ. Не в том, что будет совсем легко. А в том, что есть путь, который наконец перестаёт делать всё только тяжелее.